La Guía de revisión de SchoolsCompared 2022. Parte 2: La caja de herramientas de motivación y cómo salir de la rutina de revisión cuando todo se vuelve demasiado.

Si las presiones de la revisión te hacen sentir incapaz de concentrarte, con poca motivación para estudiar o simplemente demasiado estresado para pensar, no estás solo. Incluso el mejor de nosotros es víctima de la procrastinación de vez en cuando. Pero a menos que lo cortes de raíz, es muy fácil que un mal día degenere en una evasión continua, lo que luego crea un círculo vicioso a medida que los sentimientos de estrés o pánico hacen que sea más difícil volver a la normalidad.

"En primer lugar, no te preocupes", dice Alessandro Capozzi, Director de Sixth Form en Kings InterHigh:

“La mayoría de los estudiantes tienen dificultades en diferentes momentos durante su revisión, y es completamente natural, pero hay algunos hábitos que puedes desarrollar para ayudar”.

Aquí, algunos de los mejores estudiantes y expertos en revisión de los EAU comparten sus consejos para salir de una depresión de revisión:

Pierde el control

Alessandro Capozzi, Director de Sixth Form en Kings InterHigh dice:

“Intente dividir sus temas de revisión en partes más pequeñas para que se sientan menos abrumadores, y construya 'miniéxitos' motivadores cuando complete una parte. ¿Como hacer esto? Divida los temas en subtemas en su calendario de revisión, planificando el tiempo para cubrir unidades individuales y dividiéndolo en temas más pequeños, en lugar de simplemente indicar 'Historia'. Esto también significa que ha planeado cómo cubrirá todo el contenido que le han enseñado, ¡muy ordenado!

averiguar por qué

 

Ingrese al “Análisis de los cinco porqués” para averiguar qué está causando su tendencia a procrastinar, dice Jemma Arnold, Directora de Year 11, GEMS Wellington Academy – Silicon Oasis:

“Comenzaría preguntando al estudiante si hay alguna barrera que pueda estar causando su falta de motivación o enfoque. Muy a menudo, si podemos identificar la causa raíz, podemos encontrar soluciones a estas barreras que conducen a estos sentimientos. Para facilitar tales conversaciones, a veces utilizo una técnica llamada Análisis de los cinco por qué, que consiste en sentarse con un estudiante con una pila de notas adhesivas para ayudarlo a identificar por qué se siente como se siente. Esto puede contribuir en gran medida a ayudarlos a sentirse escuchados y valorados, y puede ser un motivador en sí mismo. Una vez que identificamos las causas fundamentales y las barreras, podemos trabajar juntos, junto con sus padres si es necesario, en las soluciones”.

Si ha estado atrapado en una rutina de revisión durante algún tiempo, considere hablar con un maestro al respecto, o pídale a un padre o amigo que realice el análisis de "Cinco por qué" con usted; es mucho más fácil de hacer si ha tienes a alguien más allí incitándote.

Ajusta tu mentalidad

No todos los días de revisión van bien, dice Rawan Najim, estudiante de Year 12 en Academia Al Bateen quien logró el Nivel 9 en todas sus 10 materias IGCSE.

“Apreciar el hecho de que la cantidad de trabajo que haces va a variar de un día a otro es clave. Sin duda tendrás días malos en los que no podrás hacer nada, pero está bien. En lugar de entrar en pánico y forzarlo, simplemente tómese un descanso, reponga su energía y siga adelante. Da lo mejor de ti todos los días, pero recuerda que lo mejor de ti cambia de un día a otro y eso está bien. Si aceptas eso y ajustas tu mentalidad en consecuencia, realmente creo que puedes lograr cualquier cosa que te propongas”.

Optimiza tu tiempo de concentración

El temor de estar encadenado a tu escritorio durante horas de revisión puede ser suficiente para desmotivarte. En lugar de apuntar a horas y horas de estudio y sentirse abrumado por la perspectiva, intente solo 25 minutos de estudio a la vez. Esta técnica, conocida como el método Pomodoro, fue una de las recomendaciones más populares de los mejores estudiantes de los EAU con los que hablamos.

"La investigación muestra que para la mayoría de las personas, el rango de enfoque óptimo es de alrededor de 25 a 35 minutos, después de lo cual comenzará a deteriorarse exponencialmente si no se toma un descanso", dice Moeed Hafeez, estudiante de la Academia Al Yasmina quien logró nueve niveles 9 en GCSE y una A* en ICT. “El método Pomodoro es el centro y alrededor de esta idea. Después de cada 25 minutos, puede tomar un descanso de cinco minutos para hacer algo divertido. De alguna manera refrescando tu enfoque y manteniéndote en marcha. También podría trabajar con amigos que lo mantienen responsable o usar videos de 'estudiar conmigo' en YouTube".

Mira tu entorno 

"Mi mayor consejo si tiene dificultades para concentrarse sería implementar un cambio pequeño pero valioso en su sistema de revisión", dice Vandana Subramanian, tutora representante de la clase, jefa de estudiantes de Year 11 y miembro del consejo estudiantil en Academia de Wellington GEMS - Silicon Oasis.

“Por ejemplo, un cambio en tu ambiente de trabajo puede ayudarte a concentrarte mejor. Organizar tu escritorio podría motivarte a seguir revisando. A algunas personas les resulta mejor estudiar con otra persona y animarse mutuamente a seguir estudiando. Sea creativo y piense en diferentes formas de hacer que el aprendizaje sea divertido para usted; disfrutar de lo que aprendes es a veces el mejor motivador.”

¡Di no!" a la espiral del estrés

Cuelga ahí

Stylianos Zuburtikudis, un joven de 16 años Brighton College Abu Dabi estudiante que llegó al Top 15 de la competencia World Scholar's Cup en 2019, tiene un consejo contundente pero sabio:

“Es más fácil hacer una pequeña parte de revisión que estresarse por un examen”.

Negarse a ceder al pánico es un consejo del que se hace eco Ibrahim Nour Eddin, un estudiante de Year 12 de Academia Al Yasmina en Abu Dhabi, quien también recomienda adoptar un enfoque más filosófico:

“Nunca me estreso antes de los exámenes porque es muy ineficiente. Aunque es más fácil decirlo que hacerlo, trato de dejar el estrés de lado participando en un pasatiempo o actividad que disfruto, como jugar al fútbol. Recuerda que el progreso es la parte más vital de tus estudios. No importa si actualmente tiene dificultades, lo más importante es la próxima vez que mejore sus calificaciones anteriores”.

Ve a dormir

Puede parecer contradictorio, pero a veces lo más constructivo que puede hacer para su plan de revisión es dormir una siesta. Un cerebro quemado no va a retener información útil, y apegarse a un horario regular de sueño ayudará. Deeksha Chaudhuri, una Year 12 en Academia Al Bateen quien recibió todos los Niveles 9 en sus GCSE, dice:

“Por favor, no se agote y sobreestime cuánto puede estudiar en un día. ¡Todo el mundo necesita descansar y relajarse, incluso durante los exámenes! Hice tiempo para hacer ejercicio y practicar mi violín todos los días y tenía descansos de 30 minutos entre sesiones de estudio. Necesita permitirse, 8-9 horas de sueño cada noche. Esto permitirá que su cerebro funcione completamente al día siguiente: sus niveles de concentración permanecerán altos y tendrá más energía durante todo el día. No cometas el error de quedarte despierto hasta muy tarde para repasar, ya que esto no ayuda a nadie por la mañana cuando estás exhausto”.

Tómese un descanso musical

Cuando todo parece ir mal, tómese un descanso, pero por un tiempo limitado, dice Nikoleta Todorova, una estudiante de 15 años en Brighton College Abu Dhabi que obtuvo un premio de Plata en la Olimpiada Británica de Física. “Cuando estoy estresado, suelo ir a YouTube y escucho tres de mis canciones favoritas. Después de escuchar las canciones, vuelvo a mis estudios”.

Sé amable contigo mismo

A veces, el estrés de los exámenes inminentes puede hacer que los estudiantes piensen que tienen que soportar un régimen de revisión riguroso, pero no verás los beneficios si no te cuidas a ti mismo. La investigación dice que saltarse el desayuno reduce significativamente el aprendizaje de los alumnos, al igual que la falta de sueño. Los alumnos deben asegurarse de descansar, comer bien e incluso practicar la atención plena para asegurarse de que puedan abordar los exámenes con calma y confianza.  Rebecca Bendoumi, profesora de inglés en la Academia Al Mamoura dice:

“Ha habido mucha investigación basada en qué alimentos elegimos comer y cómo alimentamos nuestros cuerpos durante los momentos de revisión, es importante comer un desayuno nutritivo y comidas saludables, asegurándonos de estar bien hidratados eligiendo agua en lugar de cafeína. bebidas como el café, que activan nuestro cerebro de lucha o huida y causan más ansiedad.

Sepa que está bien estar nervioso

Cómo salir de una rutina de revisión

Los exámenes son estresantes, y los adolescentes de hoy han pasado por un viaje mucho más caótico para llegar a estos exámenes en particular que cualquier otro grupo. Pero el nerviosismo es parte de la presión, y eso puede estar bien, dice Ben Parkes, director adjunto de la escuela superior de Kent College Dubai:

“Los nervios te mantienen concentrado. Está bien sentirse nervioso, de hecho, ¡debe sentirse nervioso! Los nervios son una señal de su compromiso para tener éxito. Acéptalos y cuando te sientes en esa sala de examen, recuerda que sabes la información que se te pide. Durante un examen, si pierde el rastro de sus pensamientos, tómese un par de segundos, vuelva a alinear su enfoque y luego continúe sacándolo del parque”.

Y finalmente…

La caja de herramientas de motivación: ábrala cuando todo sea demasiado...

¿Falta de concentración y motivación, o la fuerza de voluntad comienza a decaer? Estas perlas de sabiduría de educadores, expertos, especialistas en la materia, estudiantes y líderes escolares fueron especialmente escritas para ayudarlo y mantenerlo encaminado.

“'El secreto para salir adelante es empezar'. En última instancia, es la constancia lo que le dará los resultados que desea o hacer un poco cada día en lugar de dejar todo para el último minuto y sentirse abrumado”.

Rebecca Bendoumi, profesora de inglés en Academia Al Mamoura

“Los exámenes son abrumadores porque aprender es difícil, como debería ser; ¡es por eso que hay una sensación de logro cuando logras resolver un problema o aprendes algo nuevo y desafiante!”

“Si se siente preocupado, pida ayuda ahora, ¡no es demasiado tarde! Como comentó Audrey Hepburn: "Nada es imposible: la palabra misma dice '¡soy posible!'".

Jennifer Connell - Subdirectora de Secundaria (Años 12-13), Brighton College Abu Dabi

“Cuanto antes los alumnos aprendan a repasar mejor. Todos los niños aprenderán de una manera diferente y eso es exactamente lo mismo para la revisión, y cuanto más rápido aprendan lo que funciona para ellos, mayores serán sus posibilidades de éxito en situaciones de examen”.

“Y cuando los padres me preguntan cómo pueden ayudar a sus hijos con la revisión, mi respuesta es siempre la misma: solo necesita estar ahí para ellos, mostrando paciencia, interés y entusiasmo sin fin”.

Sr. Nicholas Radbourne, Director de Estudios, Escuela Superior, Royal Grammar School Guildford Dubái

“Siempre les digo a mis alumnos: 'Si fallas al planear, estás planeando fallar' por Benjamin Franklin”.

Zaheera Haujee, Subdirectora Asociada - Currículo y Logro en la Academia Al Yasmina

'”No importa lo que otros estén haciendo. Importa lo que TÚ estás haciendo”.

Y sé amable contigo mismo; mientras esté satisfecho con sus esfuerzos, siéntase orgulloso de sus resultados.'

Tim Hollis, Director de la Escuela Superior de Kent College Dubái

“El consejo más útil que me han dado es que estudies lo más que puedas y te sientas orgulloso de cualquier calificación que hayas obtenido porque es TU mejor. Otro consejo que me han dado es que no compares tus notas con las de la gente para que solo tengas que cumplir tus expectativas y no las de los demás.

Leena Safareni, Academia Al Yasmina, quien recibió siete grados 9 y un grado 8 en GCSE, además de Distinción en Producción de Medios BTEC.

“El consejo más útil que he recibido es que siempre sentirás que hay alguien mejor, incluso si eres Albert Einstein. Así que trabaje lo más que USTED pueda e intente lo mejor que USTED pueda porque al final del día sabrá, sin importar lo que pase, que se dio la mejor oportunidad para tener éxito”.

Moeed Hafeez, Al Yasmina Academy (nueve grados 9 en GCSE y A* en ICT)

“Todos han pasado por la experiencia de estudiar para los exámenes, por lo que hay muchas personas a las que puedes contactar para obtener apoyo. Siempre mantenga la perspectiva de los desafíos que enfrenta, a menudo hay muchos jóvenes que tienen que lidiar con las mismas presiones de examen que usted, pero también con responsabilidades y desafíos adicionales basados ​​en factores como su ubicación, antecedentes familiares, ingresos. Sé siempre agradecido por lo que tienes y cree que siempre puedes superar los obstáculos”.

Amit Patel, profesor de economía y director de Sixth Form en Brighton College Abu Dhabi

“Los caminos difíciles conducen a hermosos destinos”

Mark Duffy, House Master y profesor de educación física en Brighton College Abu Dhabi

Lea la Parte 1 de la Guía de revisión de SchoolsCompared.com 2022 aquí.

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