¿Es demasiado tarde la hora de acostarse de su hijo? Su guía de edad por edad sobre las necesidades de sueño de niños y adolescentes, y por qué necesita comenzar el horario de sueño para el regreso a clases *** ¡ESTA NOCHE! ***

De niños estábamos desesperados por evitarlo; como adultos, la mayoría de nosotros estamos en la búsqueda de más.

Y cualquiera que sea su edad, lo más probable es que no esté recibiendo suficiente.

Estoy hablando de dormir.

Cerrar los ojos, Zzzz, 40 guiños (o mucho menos). Como sea que lo llames, el sueño es a la vez digno de una siesta y fenomenal: esas horas vitales de quietud total en las que tu subconsciente organiza, reorganiza y repara, dando sentido y consolidando tu día.

Es fácil ver por qué esto sería importante para los niños y adolescentes en crecimiento. Y, sin embargo, incluso para los adultos, ¿hay algo más tedioso que ser regañado por la hora de acostarse?

Por lo tanto, prepare sus mejores ojos en blanco inspirados en los adolescentes para el cuadro a continuación, que establece exactamente la hora a la que los científicos del sueño dicen que sus hijos deben irse a la cama todas las noches:

Ahora, no hay duda de que un cuadro como este puede ser una "llamada de atención" bastante desagradable para muchos padres. Especialmente teniendo en cuenta el comienzo escolar extremadamente temprano para el que todos debemos prepararnos en poco más de una semana cuando los estudiantes regresen a los campus de los EAU. Dado que muchas escuelas comienzan las clases a partir de las 7 a. m., ¿la idea de que su hijo de cinco años, que tiene que levantarse a las 6 a. m., debería irse a la cama a las 6.45:XNUMX p. m.? ¿¡Locura, seguramente!?

 

Pero, y lamento sonar como tu madre, te estarás haciendo un gran favor a ti y a tu hijo si puedes apuntar a una hora de acostarse que le dé a tu hijo la cantidad adecuada de sueño para su edad, y es probable que eso sea va a estar alrededor de la marca de 11-12 horas para un niño de cinco años (aunque si puede tener en cuenta una siesta en el día, entonces la hora de acostarse puede ser más tarde).

Hay innumerables estudios científicos que muestran cómo la falta de sueño de calidad puede ser la causa principal de múltiples problemas, desde problemas de comportamiento, a un dificultades de aprendizaje, trastornos del estado de ánimo e incluso problemas para ir al baño.

Ben Rothwell, director adjunto de Escuela primaria de las alturas de la victoria en Dubai, explica con más detalle:

“Dormir bien, tanto en términos de duración (al menos 10 horas) como de calidad del sueño, es un factor muy influyente en la capacidad de aprendizaje de los niños”.

“Una multitud de estudios han demostrado que la falta de sueño causa un deterioro cognitivo significativo, ¡no es lo ideal para que las mentes jóvenes florezcan en la escuela!”

“Como maestros, a menudo nos encontramos con niños que enfrentan dificultades con su aprendizaje, y nunca sorprende cuando hablamos con los padres de esos niños, que escuchamos que estos niños tienen malas rutinas de sueño. Los niños a menudo están irritables, somnolientos o muestran dificultad para recordar incluso las cosas más simples”.

Por qué HOY es el momento de comenzar esa rutina de sueño de regreso a clases

La mayoría de los niños y adolescentes se salen por completo de la rutina habitual de la hora de acostarse durante las vacaciones de verano. Pero el comienzo de la escuela viene con suficientes interrupciones, sin privación de sueño además de empeorar las cosas, por lo que es importante ayudar a su hijo a descansar lo más posible.

No es fácil cambiar una rutina de sueño de la noche a la mañana, pero adelantar gradualmente la hora de acostarse de su hijo de 15 a 30 minutos cada noche es una forma comprobada de facilitarle una rutina más temprana, lo que podría significar que debe comenzar ahora.

Paula Phinn, subdirectora de primaria, GEMS Wellington Academy – Al Khail dice:

“Trate de tener una hora de acostarse constante desde al menos dos semanas antes de comenzar la escuela para preparar el reloj biológico de su hijo”.

Ben Rothwell, subdirector de la escuela primaria Victory Heights acuerda:

“El consejo clave que puedo dar es ¡no intente comenzar el día antes de que comiencen las clases! Trate de hacer que los niños adopten nuevas rutinas al menos una semana antes de que comiencen las clases. La noche antes de que comience la escuela suele ser estresante (tanto para los niños como para los maestros) y puede causar dificultades para dormir, por lo que es importante que se desarrollen buenos hábitos antes de que se sienta el domingo”.

La cantidad adecuada de sueño para la edad de su hijo

Al profundizar en la ciencia, afortunadamente hay cierta flexibilidad en lo que respecta a la hora exacta en que su hijo se va a dormir, y diferentes niños necesitarán diferentes cantidades de sueño, dentro de ciertos límites.

La Fundación Nacional del Sueño convocó a un panel de expertos multidisciplinario de 18 miembros para evaluar toda la literatura científica sobre las recomendaciones de duración del sueño.

El panel descubrió que los requisitos de duración suficiente del sueño varían a lo largo de la vida y de un niño a otro. Propusieron un conjunto de recomendaciones que, según dijeron, son apropiadas para todas las personas sanas que no padecen un trastorno del sueño. “Las duraciones del sueño fuera del rango recomendado pueden ser apropiadas, pero es raro que se desvíe mucho del rango normal. Las personas que habitualmente duermen fuera del rango normal pueden mostrar signos o síntomas de problemas de salud graves o, si lo hacen voluntariamente, pueden comprometer su salud y bienestar”.

Tabla de sueño según la edad de la Fundación Nacional del Sueño

Cómo ayudar a su hijo a dormir bien

Ben Rothwell, subdirector de la Escuela Primaria Victory Heights, comparte su consejo:

Las rutinas de sueño son importantes para todos nosotros, pero especialmente para los niños pequeños. Considerar:

– Sin dispositivos durante al menos una hora antes de acostarse

– Elija una hora de acostarse regular que permita al menos 10 horas de sueño antes de que el niño necesite despertarse

– Participar en actividad física al final de la tarde/noche

– No coma demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que los problemas de digestión pueden afectar el sueño

– Relájese antes de acostarse, considere actividades relajantes como bañarse para reducir la estimulación

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